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아침 밥 2그릇 부대찌개 2그릇 후라이팬에 구운 계란 3개 사과 한개 점심 밥 2그릇 김치찌개 1그릇 라면 1개 +밥 과자 1봉지 우유 +빵 저녘 밥 3그릇 삼겹살 4인분 찌개 1그릇 라면 1개 우유+빵 ※ 이정도가 기본식단으로 한달 에 10kg 정도 찌울수 있습니다
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