먼저 몇 가지 추천을 해드립니다
1. 러닝머신 인터벌 트레이닝
2. 데드리프트 로우 웨이트
3. 사이클 미드 텀 러닝
4. 그리고 마지막으로 줄넘기
이정도로 나누어볼수 있는데요
1번은 2분간 100미터 달리기 하듯 최대속도로 달리고 1분 30초동안 걷는것을 30분동안 반복하는것인데요 이것은 일반인이 하기에는 정말 힘이 듭니다. 저도 20분하면 그대로 쓰러지구요 ㅎㅎ그러나 효과는 엄청나죠
그리고 2번은 말 그대로 가벼운 무게로 데드리프트를 하는 것입니다. 데드리프트 자세는 인터넷에 찾아보면 쉽게 찾으실 수 있구요
3번은 사이클을 제일 가볍고 빠르게 할 수 있는 강도에 놓고 타는것으로 역시 30분정도 하시면되고
줄넘기는 20분정도로 가볍게 기본자세로 해주시면 됩니다.
더 있지만 저도 까먹어서..도움이 되시길