안녕하세요 여러분 ㅋㅋㅋ 뚱뚱한게 잘못이아니애요 살도 잘만찌우면 뭔가있어보이고
귀엽게 찌우실수있는데 운동하면서 찌운게 벌크업이라는 ㅋㅋ저두 한떄 정말 뚱뚱해서
우연히 헬스클럽서 스승을만나서 몸무게를다빼고 근육질몸매와.. 진로를바꾸게됫죠 ㅋ
우선 살뺴실때.. 식이요법이 80 운동이 20 입니다
여러분 일단 목표를 세우세요 모든분꼐서 살빼는대는 빠르게걷고 자전거타고 이런 숨쉬기만계속하시는데 살 잘빠짐니다 이렇게하면 한계가옵니다 더더욱 단계를 높이지않는한.
모든 운동은 무산소(근력)>>> 유산소(숨많이쉬면서) 이개 기본입니다 꺼구로하시는분은 유산소로 체력다빼고 ㅋㅋ 무산소로 또 체력다빼고 헛수고입니다 !!
일단 식단은 솔찍히 말하면 단백질 위주로하셔야됩니다 제가 했던식단을 정리하면 저 개xx끼 저걸어캐 먹냐 너 이 xx 잡히면 죽인다 하실껀데 ㅋㅋ 어쩔수없 습니다 한달만 하시면 하루당 1키로식 가능합니다 숀리 식입니다 거의 ㅋㅋㅋ 비교해보니 비슷했음 제가터득한
아침 기상 물 한잔
닭가슴살 100g +오이 1개+달걀흰자(삶은거 2개 노린자는 아침엔 한개드셔도됨) 너무드시면 또몸에 안좋음 우유 250ml(우유는 보통 저지방기준으로 100ml당 70kcal 입니다) 너무드시면 또쪄요 ㅋ
제철 과일 싸고 맛있는 토마토 추천 토마토 1개 이렇게 약간 부실해듯보이지만 모든 영양소가 다포함되있어요 그리고 호밀빵 통밀빵 한조각도 있으시면 드셔도됩니다 단백질과같이드시면 흡수가느리기에 좋습니다
아 점 이라고하죠 간식으로
우유 한컵
점심 닭가슴살100g+오이1개 달걀2개 각종과일 별반다를꺼없습니다 다이어트는 인내입니다
저녁도 닭가슴살 100g 다 비슷하개가는데 과일만돌려가면서 드시면됩니다 우유는 매끼 드시면 너무안좋으시고 하루에 500ml 정도 드시면 되구요
제가말한 식단은 극단적인 분들 위주로했습니다 살쪼금만 뺴고 단기간에 건강하게 빼고십은분은
+ ++ 해주시면됩니다 음식을 탄수화물류나 단백질류로 하지만 지방류는 자제!!! 튀긴것도 자제!!
운동으로 드럽갑니다 뚱뚱하신분들중에 힘잘쓰는분도 있는가하면 못쓰는분이 많습니다
자기 몸에 맡개조절해서 가볍게 하셔야되요 가볍게 가볍게해서 20개식 1셋트후 짧은휴식 긴휴식하면안되요!! 이렇게 기구셋트를 돌아가면서 날짜별로 가슴 하체 다리 팔 이런식으로 매일 40분가량해줍니다
이렇게한후 마무리로 런닝머신 1시간 싸이클 1시간 둘중에아무거나 골라서 ㅋㅋ 싸이클 타시면
하체 살많이빠집니다 사람들이 왜 5끼 먹냐고 물으면 보통 사람에몸은 내장 위장이런기간에서 칼로리를
많이 소모하게됩니다 간하고 위를 계속돌려주면 칼로리 소모에도 계속도움되거든요 그래서 쪼금식
5끼를 드시라는 이유에요 시중에 허벌라이프 이런거 턱도없습니다걍 이렇게 안전하고건강하게빼새요!!