안녕하세요 아웃이애요 !!
이틀날이 되내요 오늘 그분께서 오늘 운동을 하고갔습니다
그분이 샤워후 나가실떄 제가 용기내어 카톡아이디를물어보고 연락처를물었습니다
살을빼실려면 어느 시간대에오시냐고 묻는척하면서 ㅋㅋㅋ 말도놓기로하였습니다 제가 어렸기애..
오늘 2틀째되는날인데 그분께서 허리 만신이 아프다고 하내요 그래서 오늘은 좀 스트레칭을
과하도록 하였습니다 갑자끼 쓴근육은 유연하게 몸을만들어서 풀어주고 다시 웨이트를 해야되거든요
30분동안 스트레칭종류를 제가 고등학교때배운 국민체조 그런걸 시켯고 줄곧따라하셧습니다
스트레칭후 몸이 워낙 차셔서 따뜻하개 런닝머신 속도10으로 3분간 대웠습니다 ㅋㅋ 그거했는데
벌써 그것만으로 ㅋㅋ 운동끝난분위기였습니다 오늘은 그분꼐서 운동을 힘들개만 생각하실까 봐 재믿게
해보았습니다 일단 흥미를 유발하기위해서 윗몸일으키기 기구에 올려놓고 내려왔다가 올라올떄 재가 농구공으로 던져주면 받고 던져주고 윗몸일으키기하고 이런식으로 흥미를 돋궈주었지요
ㅋㅋ 공으로하니 뭔가 좀되는군요 사람이든 개든 ㅋㅋㅋ 공은좋아하나봐요 그렇개 한후
흥미를돋은후 팔과 가슴을 집중적으로 근육을키우는것보다 처지지않게 탱탱하게 만들려고
일단 남자였으면 바로 벤치프레스로 무거운운동으로가슴을 집중시키는 아무래도 여자라서..
ㅋㅋ 헬스장에가보시면 버터플라이라는 기구가있습니다 이것을 정자세로 12개식 3셋트 시켯습니다
가벼운 무개고 가슴을 모아주고 여자에게 굉장히 좋은 근육입니다 ㅋ 은근히 스킨쉽도 되더군요
서로 몸을 부디치 고 잡아주고 이러니 사랑이 싹틀것같군요 죄송합니다 ㅋㅋ
버터플라이후 스미스 머신이라는 벤치프레스처럼 생긴 기구가있습니다 그걸 여자를 눞히고
가슴운동을시켯습니다 가벼운무게로 12개식 3셋트를 하고 물었습니다 가슴에 자극이 오심니까 ?
"ㅋㅋ 좋아요 이러면서 (제생각에는 가벼운 무개로도) ㅋㅋ펌핑되신거같습니다 자기딴애는 갑자기 가슴이 커지니깐 ㅋㅋ 좋게느껴졌갯지요 ㅋㅋㅋ
어느덧 스트레칭 근력운동이하니 1시간 30분이지났습니다 ㅋㅋ 이제 마무리운동입니다 런닝머신으로
대리고가서 인터벌 훈련을시켜보았습니다 ㅎㅎ 런닝머신을 하실때 는 일정한 고정속도보다는
인터벌(간격을두면서 빨랏다 느렸다하는운동입니다) 처음에 워밍업으로 3분을 5로 걷개햇습니다
그담 6분이될떄 10으로 9분까지 했습니다 12분이될때다시 4로 하고 이렇게 엄청빨리 느렸다 하는운동입니다
이게 보통 그냥 워킹보다 1.45 배 향리수준으로빠짐니다 ㅋㅋ 운동할떄가호는없는개 아쉽습니다 ㅋㅋ
세오1 쓰고하면 운동도 빨리될텐데 ㅋㅋ 이렇게 정확히 45분을 딱햇습니다 기진맥진으로 ㅋㅋ
아힘들다 귀여운표정으로 풀이죽은것이었습니다 저는 다가가서 누나 힘내요 3일까지 힘들어요 정말
이거견뎌내시면 그다**터는 운동 하고싶을걸요? ㅋㅋ 제가 이렇게 용기를 북돋아주었습니다
그후 샤워나온후 별로근력한것도업지만서도 ㅋㅋ 여자니 제가 챙겨주고싶은마음에..
차가운 우유한개를 건내며 운동하셧으니 우유하나드새요라고했습니다( 아 우유파동 ㅋㅋ 아까운내우유 내가 먹을려고한건데 흑흑 ..) 제가 말을건냇죠 집에가시면요 닭가슴이나 이런걸로 보충해드세요라고
오늘도 참재미있는 하루였던거같습니다