안녕하세요 상체단련에 대해서. 모든분께서 계속 집에서하는운동과 헬스장에서하는운동을
설명해달라하시는데 다 귓하기좀그래서
집편먼저올리겠습니다
일단 집에서는 한정되있습니다 어디를잡고하거나 자기 몸을 이용하거나
우선 모든 대국민이 아시는시피 가슴운동의 대표주자 ㅋㅋ
팔굽혀펴기에대해서 몇마디 적겠습니다. 영아니라 하시면안보셔도되요 !!
보통 팔굽혀펴기는 3단계로나눕니다 ㅋㅋ 팔을 어깨넓이 로 벌려서하는 가장기본이구요
또 양손을모아 가슴과 등뒤쪽을짜주는 것과 팔을 어꺠넓이에서 1.5배 더벌려서 가슴외각을발달시키는
이렇게 나누어집니다 집에서 하실꺼면 이3개를 셋트를 나누워서 이렇게 자기몸무개를
이용하시면 여러부위를 자극할수도있고 돈안들이고도 할수있습니다 ㅋㅋ
그담 어꺠. 집에서 어꺠를 하기가 무척이나어렵습니다 ㅋㅋ 그나마 어꺠 등가슴 이쪽부위에
무척이나 자극을주는운동을소개해드리갰습니다 이운동은 솔찍히 트레이너인저두 많이하긴 힘든운동입니다
그런데 ㅋㅋ 이운동은 하시면 한달만에 어꺠 부딧혀서 다이깁니다 ㅋㅋ 장담함 ㅋㅋ
벽집고 물구나무서기입니다
벽에 등을향해 물구나무서기해주시고 어꺠넓이 로 벌리신다음 온몸을이용해 팔굽혀펴기를합니다
어꺠에 직빵입니다 처음하실때는 무척이나 힘들것입니다 이걸 꾸준히 하시면 어꺠 가 매우 넓어보이실겁니다
여러분 계속 어꺠늘리는법 갈켜달라는데 그럴려면 브록레스너나 빅쇼이런분들의 자녀로 태어나셔야 겠습니다 ㅋㅋㅋ
어꺠란 근육은 타고난것입니다 그냥 얼마나 더욱오므라진걸 쭉펴주고 그주위를 근육을
체우냐 관건이지 ㅋㅋ ㅎㅎ
그담 삼두를 갈켜드리갯습니다 이건 십습니다 계단이나 의자 팔뒤로 잡은**굽혀기처럼 하시면
삼두 전체 발달에 용이합니다 집에서하는훈련이니. 제약이따릅니다 ㅋㅋ
그래도 꾸준히하신다면 안하신분보다 훨좋지만 헬스장 못지않게 효과 대단합니다
그다음 복근운동 여러분꼐서 많이궁금해하시는데요
윗몸일으키기?? 가 복근에 상당한 도움이 된다고들하시는데 제가보기애 헬스장에서보면
윗몸일으키기를 대부분 반동을이용합니다 그럼 소용없이 그냥 노가다 힘만소모하게되는 쓰래기짓입니다
윗몸일으키기를 정자세로 하면 정말 무척이나힘듬니다 그리고 초보자 분들은 복근에 집중을못시킵니다
그래서 재가하나 알려드리는건 의자를 다리위에 언지시고하는 이름이머드랔ㅋ 까먹엇다
상복근만 자극될수있게 하는겁니다 직빵입니다 네이버에 크런치 쳐서 자세한번보시고 집에서하새요
복근만드는데 넘버1등입니다 !! 근육을 쥐어짜주는겁니다 ㅋㅋ